パワーヨガとは？パワーヨガの効果や特徴をご紹介。パワーヨガを体験してみませんか？
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

こんにちは！
代々木上原のヨガスタジオ『studioGOD 代々木上原』の宮城由香です。

今日はすごく基本に戻って、パワーヨガとは？？ってところと

宮城由香がレッスンするパワーヨガってどんなクラスなの？？
ってところまで説明してみようかと思います。

パワーヨガとは？

1990年代にアメリカで考案されて世界的に広がっていきました。
ベースになっているのはアシュタンガヨガ。
太陽礼拝など呼吸と動作を連動させて動いていくヴィンヤサシステムで流れるようにアーサナが変化していきます。

私が最初にパワーヨガをやり出した頃（23歳くらい）よくブライアン・ケストのDVDを見ながら動いていました。
（今ではDVDを見る機械が無いため、このDVDはもう見ることが出来ませんが、YouTubeに動画が上がっているのでたまに見てみたりします）

ふわーっと浮くジャンプインやジャンプスルーとか、ほんと衝撃的でこんなに身体をコントロールできてカッコいいな〜って何度も何度も見てシークエンスを覚えてしまうくらいでした。

しかも、綿本先生の吹き替えがまた良くってね〜☺︎
当時はこのDVDを見ながら家の中で汗だくになってよく練習していましたよ。

当時はアーサナがカッコいい！こんな風になりたい！と思ってアーサナに完全に執着していましたが、それがきっかけでアーサナの練習をしたいと思えたんだからその執着する時期ってのも悪い時期では無いなと思います。

まずは練習することが習慣になることがいいですよね。

私はYouTubeもやっていますが、その動画を見て練習しています！と声をかけていただきます。
また、それを見て真似してクラスしてみました！と伝えてくださる方も。

真似だけでクラスをするのはあまり良くないかもですが、真似をしてみて、『もっとこういう感じで伝えたいな』私はこんな感覚が出たからこんなリードにアレンジしてみよう！と自分の色がつき、目の前にいる生徒さんのためにより良いクラスへと変化していくのであれば、【真似すること】をとても良いきっかけだと思います！

 

アシュタンガヨガとパワーヨガとの違い

パワーヨガのベースはアシュタンガヨガと言いましたが
【大きな違いの一つは、パワーヨガはポーズの順番（シークエンス）が決まっていない】ということがあります。

アシュタンガヨガはポーズの順番が決まっています。
そしてその順番を必ず守って練習をしていきます。
アシュタンガヨガは１つのアーサナをやったらサマスティティヒ（タダーサナや山のポーズ；真っ直ぐ立つポーズ）に戻ってくるので基本的には右足でアーサナを行い、その次に左足をやってまたサマスティティヒに戻ります。

そしてまた右足のアーサナへ…と続いていきます。

パワーヨガは右足で1つのアーサナが完成したらそのアーサナがスタートポジションになって次のアーサナへと展開していきます。
そしてまた次へといくつかアーサナを進めてピークポーズまでいきます。
右が全部終わってから左足へと同じ流れで進めていきます。

シークエンスは自分（レッスンを担当する先生）が考えるので、アーサナをどのように組み合わせてもよく、アーサナだけでなくそのつなぎの部分でも強度や難易度も変えられて、運動量の多いシークエンスが展開されるのがパワーヨガの魅力の１つかなと思います。

パワーヨガの効果は？

コアと呼ばれるインナーマッスルはもちろん、その周辺の筋肉も強化し同時に柔軟性もUPしていきます。
柔軟性や筋力アップもあれば、肩こり解消や腰痛改善など身体の不調改善にも繋がりますよね。
そしてどんなアーサナが次に来るのか生徒さんは分からないので予測が出来ないため自分自身にしっかり集中していき、集中力もUPしていきます。

パワーヨガはダイナミックな動きで自分自身に集中し、内側からの熱を作り出しホットヨガのように汗もかくのでダイエット効果も期待できるかも？！
フィットネスの要素は強いですが
一つ一つのアーサナを理解し、動き進められるようになると
フィットネスだけでなく、アーサナを行う事で自分自身の内側にある思考やクセに気付いていくこともできます。

身体だけではなく、心身の強化にも効果的で強くも柔らかくもいられる。
そしてたくさん動いた後のシャーバーサナから今の自分自身に戻ってきたときにスッキリとした気分になっているでしょう♪

ストレス解消を求める方にも、ホットヨガのように汗をかきたい方にもパワーヨガは凄くオススメなのです！

実際に、パワーヨガを受けたらホットヨガよりも汗をかいたー！って言われる方もいますよ♪ 

室温の高さで汗をかくのではなく、自身の体を動かすことによって熱を生み出していきます。そこには呼吸も必ずありますし、じわじわ温まっていく、動きやすくなっていく感覚が味わえます。

 

パワーヨガの呼吸はウジャイ呼吸

パワーヨガではウジャイ呼吸を使用するとよく聞きます。
しかし、私はですが呼吸は自分の今に合わせて選択していいかなと思っているので、そういう指導をしています。

ウジャイ呼吸は、胸式呼吸の一つで喉の奥を少し締める意識をし、鼻で呼吸をします。
鏡を息で曇らせるときや、手を吐く息で温める時に、ハーっと音を出しますよね。その呼吸のまま口を閉じると摩擦音のようなシューっと言う音が響くのですが、その呼吸を意識的に繰り返していきます。

ウジャイ呼吸には、身体を温める効果や頭を鎮静させる効果などがあります。
自分自身に響く呼吸に集中できたり、音の長さや強さに変化があれば呼吸の乱れも感じやすい。

ただ慣れていないと、大きい音を無理やり出したり、呼吸にだけ意識が向き身体への意識が遠くなってしまうことがあります。
呼吸を強くしすぎて苦しくなってしまったりね。
なので私はアーサナ中は自然呼吸でいいよと伝えています。

今の自分に熱が必要だったら呼吸で熱を作り出すことを進めるし、逆も然り。

呼吸は呼吸のみで練習することも大切ですし、今の自分のためにを大切にしながらアーサナをしていきます。

 

私のパワーヨガのレッスンはというと…

前屈・後屈・側屈・回旋・バランス・逆転…などをバランスよく入れるだけではなくピークポーズ（その日の一番メインとなるポーズ）に向かってしっかり身体を作り上げていきます。
ピークポーズをとりやすくするために、どこの筋肉を意識しどの関節どんなふうに動かし、どんな筋力や柔軟性が必要かを伝え、身体のスイッチをどんどん入れていきます。

余分な力が入っていないか、土台や重心がズレていないか…問いかけながら自分自身が今の自分の身体のちょうど良い【ここ！】を探せるように進めていきます。

強いところだけに頼ったり
関節に寄りかかったり…
無理をしたり…

ただ難しいアーサナにチャレンジするというクラスではなく
基本のアーサナがどんなふうにアドバンスと言われるアーサナにつながっていくのか

どんな意識をもって身体を動かしていくのか。

表から見て綺麗なアーサナではなく
ちゃんと内側からどんなことが起こっているのかを伝え繋げていきます。

一つ一つ、脚や腕だけが強いのではなく、
それがしっかり胴体（体幹）から繋がっていくように。

なので、
もちろん男性も女性も
パワーヨガが初めての方でも
動くのが好き！
汗をかきたい！

って方はぜひ参加してみてください♪

色んなアーサナを知りたい！って方にも、ベースになるアーサナをどんなふうに練習していけば良いかも伝えて行きますよ(^^)

 

ヨガの時間が楽しく安全で、安定して気持ち良いアーサナがとれるように。

そしてたくさん動きたい！スッキリしたい！汗をかきたい！色んなアーサナを練習したい方はぜひstudioGOD 代々木上原でパワーヨガを体験してみてくださいね(^-^)

 

パワーヨガのことや効果は伝わりましたでしょうか？パワーヨガの基本からパワーヨガアドバンスまで、アーサナの練習方法も伝えていますので、ヨガ初心者の方から経験者の方、指導者の方も参加されています！

もちろん初めてパワーヨガに参加する！という方にも丁寧に身体の動かし方を伝えていきますので、studioGOD 代々木上原でお会いできる日を楽しみにしております(^^)

 

宮城由香 パワーヨガ クラス

火曜日
15:00-16:15　パワーヨガ アドバンス
パワーヨガアドバンスのレッスン詳細はこちら

パワーヨガ アドバンス

土曜日
13:30-14:30 Power Yoga （パワーヨガ）
パワーヨガのレッスン詳細はこちら

パワーヨガ

 

宮城由香 パワーヨガ クラス Youtube

パワーヨガ 50分 | Power Yoga Full 50min

パワーヨガ 初級 30分

パワーヨガアドバンス 上級 50分