ヨガと筋力トレーニング〜大臀筋〜／江原 枝里子
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

こんにちは。
studioGODインストラクターの江原枝里子です。

 

皆さん、
大臀筋の場所はわかりますか！？
お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。
大臀筋は名前の通り、お尻の中で1番大きな筋肉です。
大臀筋が鍛えられると、見栄えがよくなります！

大臀筋…　
股関節伸展
股関節外旋

簡単に言うと、大臀筋は股関節を動かす筋肉です。
股関節の可動域が狭いことで、アーサナが心地よくとれないと感じる方もいるかと思います。
よって、大臀筋は鍛えると共に、柔軟が大切な筋肉です。硬くなってしまうと股関節本来の動きが制限されてしまいます。

大臀筋を強化するアーサナは、
⚫︎セツバンダーサナ（写真↓のアーサナ）
⚫︎ウトゥカタアーサナ　etc

 

私のクラスでは、セツバンダーサナを長めにキープしたり、ここからお尻をアップダウンさせることで、大臀筋の強化を目指します。

大臀筋を伸ばすアーサナは、
⚫︎ゴムカーサナ（写真↓のアーサナ）
⚫︎マリーチアーサナ　etc

 

ゴムカーサナと言えば、上肢に目がいきやすいですが、組んでいる足に注目です。
この時に、お尻が浮いてしまう方！
股関節の硬さが原因の一つです。

アーサナをとることで、強化することもできますが、意識的に大臀筋を鍛えてみませんか！？

私の担当するクラス、
フィジカルアップヨガでは、アーサナに必要な筋肉を鍛え、鍛えた部位を使うアーサナをとるクラスです。　　

筋肉の強化とともに、アーサナの安定を目指しましょう！

次回のブログは、大腿四頭筋予定です…♪