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エネルギーを高める呼吸〜バストリカ〜／ Saki
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

公開日：2019.06.18｜最終更新日：2019.06.18

恵比寿ヨガスタジオ
studioGOD
インストラクターのSakiです。

日頃、studioGODのレッスンでは
3〜5つの呼吸法をお伝えしています。

呼吸法（プラナーヤーマ）の動きは
とてもシンプルで
ハイレベルなアーサナと比べて
正直、見た目は地味です(^_^;)笑

ですが、何故か難しさを感じます。
初めての方はもちろん、
ヨガに慣れている方でも
難しく感じる方が多くいらっしゃいます。
私も初めてプラナーヤーマをした時は、
『これであっているのかな？』と
首を傾げながらおこなっていました。

何故、ただの呼吸が
難しくなるのか？というと、
それは、意識的に動かすことのできない
筋肉（不随意筋）をフル活用しているからだと思います。

例えば、『力こぶ作って〜』と言われたら
腕を曲げてコブを作りますよね。

では、『内臓動かして〜』と
いわれたらどうしますか？
『どうやって動かすの？？』と、
なる方が殆どだと思います。

呼吸法はこの感覚と似ています。
日頃、意識して使わないカラダ内部の力を
使って肺の動きを助けてあげることで
『意識的な呼吸』へと導きます。

意識的な呼吸の大切さについては、
こちらで少し説明しております。
⇒★呼吸のコントロールついて
https://www.studio-god.com/blog/2862/

そして、中でも難しいとお声を頂いているのが『バストリカ』という呼吸法です。
バストリカとは、ふいごという意味があり、
ふいごは鍛冶屋が鉄の加工で火おこしの際に
使う道具です。恐らく、ふいごの
《縮めて吹き出し》→《広げて空気がたっぷりはいる》
この動作と似ているからだと思います。

バストリカは
使い古した体内の酸素を勢いよく吐き出し、
さらに綺麗な酸素を勢いよく取り込まれることで、
体が素早く温まり、また心臓や肺、気管支など
内臓器官の活性化にも効果的です。
その他、毒素排泄にも効果的と言われています。
私は、朝一で行うことで体が目覚めて、
その日、一日中がエネルギッシュに活動できるようになりました♪

それではバストリカの実践です！

《呼吸法》
バストリカ

①まず、両手を肩の横に準備します。
この時、脇をしめすぎないようにします。