How to バタフライ(バッダコナアサナ(合っせき)のポーズのやり方) ／ Kana
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

こんにちは(*^^*)！

恵比寿ヨガスタジオ
【studio GOD】にて

火曜日10時～美脚美尻骨盤ヨガ
水曜日14時30分～自分の心地よさを感じるヨガ
            16時00分～陰ヨガ

を担当していますヨガ講師のKanaです♪

本日も studioGOD のブログをご覧いただきありがとうございます(^^)

今日は陰ヨガのポーズの一つ
『バタフライ』を紹介します♪
陰ヨガについてはこちら↓
https://www.studio-god.com/blog/2830/

このポーズは、陽のヨガでいう所の『バッダコナアサナ(合っせき)』のポーズと同じ形ですが、体へのアプローチや、ポーズへの向かい方が少し変わってきます。
今回は陰ヨガ、バタフライとしての方法をご紹介します。

バタフライのポーズはその名の通り、体育座りのような姿勢から、蝶の羽のように膝を両側に開き、上半身を前屈していくポーズです。
陰ヨガは経絡の理論に基づいて作られており、バタフライのポーズは、主に腎臓、肝臓の経絡を刺激しています。
また背骨を丸めて刺激を与えていくことで、脊柱周りに走る沢山の神経を刺激し、背中全体を弛めていきます。
腰周りを伸ばす事で腰痛の改善、生理痛の緩和を助け、股関節、太腿の筋肉の柔軟性を高めていきます。

またリラックス効果も高く、体の中の巡りを良くします。
日々の疲れが取れない、ストレスや過労から、心身のバランスを崩してしまっている、不眠、不安、緊張が強い方にもお薦めです。

ではポーズの説明をしていきましょう。

 

まず体育座りの姿勢から膝を両側に開き、足の裏の小指側を合わせて、足の裏は天井方向へ向けていきましょう。
上から見たら膝、かかと、恥骨を頂点に、足が菱形になっているような形です。
かかとの位置を自分の方へ近づけたり遠ざけたりして、股関節、腿、膝に痛みがない長時間心地よく座っていられるような位置を見つけましょう。

両手でお尻のお肉を左右へ流し、背骨が床と垂直に立つように座っていきましょう。

(この状態でも膝や股関節に痛みがある方は、腿の下にクッション等を置いて、高さを作るといいでしょう。痛みが強い場合は、無理せずこのポーズはお休みするか、片方の足は伸ばして、片足ずつ行うようにしてください。)

お尻を床から離さずに、垂直にたった背骨だけを真っ直ぐなまま倒して行きましょう。

お尻が床から離れず、股関節や太腿に痛みがない位置でキープ。

ここから、頭と肩の重みを感じながら、ゆっくりと、自分の重みで上半身が床へと降りていく感覚を味わって行きましょう。

両手を床へと下ろし、肩の力が入らない位置で、軽く体を支える手助けをしてもいいです。

またクッション等があれば、足首の辺りにのせて、クッションの下に手を入れ、クッションの上に頭を休ませてもいいです。

心地よい呼吸を繰り返し、体の余分な力を抜いていくように、このまま１分半～５分程、地球の引力、重力、ご自身の体の重みに委ねていきます。

１分半を越えて来た頃から、普段のストレッチでは伸びない細胞組織が緩み始めて、体が徐々に弛んで来る感覚を味わえるかと思います。

陰ヨガはなるべく１つのポーズに対して９０秒は保持することを目標にしていきましょう。

もちろん無理のないご自身のペースでポーズから離れてOKですが、離れる時も丁寧に行っていきましょう。

ゆっくりと頭をお越し、背骨の延長線上まで戻したら、両手で床を押しながらゆっくりと背骨を床と垂直な位置へ戻し、楽な位置で一呼吸。

足を真っ直ぐな位置へと戻し、体の中の気の流れ、体液の巡りを感じて行きます。

 

 

いかがでしたでしょうか(^^)？

普段皆さんが行うヨガは、陽のヨガ『筋肉』を使って動いていくヨガで、エネルギーを作る役割がありますが、陰ヨガはもっと深い部分『筋膜や組織』に働きかけ、エネルギーを循環させる手助けをしてくれています。

陰と陽。

実はどちらも体に必要で、すべてのものはそのバランスの中に保たれていると言われています。

寝ている時間と起きている時間。
静かな時間と行動的な時間。
マイナスとプラス。
冷たさと暖かさ。
夜と昼。
月と太陽。

両方が支えあって、両方で１つ。

どちらかが大切ではなく、どちらかが正しいもなく、どちらもあって１つ。

今の時代は、体も心も頭の中も、沢山の刺激に触れている時間が長く、陽のエネルギーが過多になりすぎて心身の不調を感じる方が多いと言われています。

皆さんも是非陰ヨガで、エネルギーの巡りを良くし、体と心を落ち着けて、調和のとれた穏やかな感覚を是非味わってみませんか♪

 

水曜日16：00～17：00 陰ヨガクラス Kana
https://www.studio-god.com/lesson/2636/

土曜日14：10～15：10 陰ヨガクラス Kazu先生
https://www.studio-god.com/lesson/2647/

↑平日に来られない方は是非土曜日に体験してみてくださいね♪

恵比寿駅から徒歩５分
恵比寿ヨガ 【studio GOD】にて
ヨガで
皆様の心身の健康と、
より豊かな毎日へのお手伝いが出来ますことを
スタッフ一同楽しみにお待ちしています♪

火曜日、水曜日担当
yoga instructor Kana