こんにちは！
毎週水曜日 20:00~21:30
柔軟性向上レッスンを担当している、あゆみです。
レッスンをさせて頂いてる中で
よく質問を受けます。
「いつ練習してるの？」
「いつ練習するのが効率が1番いいのでしょうか？」
ズバリ！！
わたしは朝7:00or 7:30~8:30の
朝の時間です。
ただ、これはあくまで私の生活styleに合わせた
時間になります。
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1番ベストと言われてるのは…
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「朝11:00~午後2:00まで」
この時間が、1番体が動きやすく柔らかくなりやすい。と
言われているようです。
が、私はあまりこれ、根拠はないように思います。
※モンゴルで言われたので、
もちろん、朝ごはんを食べ終わりしっかり時間が経って
お昼を食べずにいたら、
そういう意図ならば、この時間で納得です。
だけど様々な働き方があるこの時代。
例えば、夜中までのお仕事で
朝10:30に目覚ましで起きて
その30分後にストレッチをしても…
目は覚めると思いますが、
柔軟に向いてる時間だからいいか？と言われたら
そうじゃない気もしちゃいませんか？
なのでわたしは
【自分の生活styleと身体の仕組み】
これを組み合わせて、自分が1番BESTな時間に
柔軟ストレッチをする事を習慣づけるのがオススメです。
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避けた方がいい時間
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これはもう簡単です。
【食後】です。
ご飯を食べた後は、胃や腸が消化や栄養を受け取る為に
全力で働いてくれています。
その上にまたストレッチまでしてしまったら
・身体へ負担がかかり過ぎる。
・エネルギーの分散
・消化不良
これらが起こってしまい
結果的にやらなきゃ良かった問題になりかねません。
なので必然的に、お仕事を昼間にされてるならば
朝ごはん食べる前
晩御飯を食べる前後
このあたりが選択肢にはいってくるかな？と思います。
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夜寝る前のストレッチ
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すごくいいと思います。が、あくまで
“今日1日の疲れを取る為の軽いストレッチ”です。
寝る前に、わたしがレッスンでやってるような
ガッツリ系ストレッチを1人で行うとですね、
交感神経が優位に働く方も出てくると思います。
※わたしのレッスンのように、
ならば絶対に寝たほうがいいです。笑
睡眠時間が少ないと身体が回復しません。
なので、やるならば軽い伸ばすだけのストレッチを。
ガッツリ柔軟性向上目的の練習は避けれるならば避けましょ！
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入浴前後
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すごくいいと思います。
特に女性の方でオススメなのが
筋トレ
↓
入浴
↓
柔軟性向上のストレッチ
もしくは
筋トレ＆柔軟性向上ストレッチ
↓
入浴
これもあり！
入浴
↓
柔軟性向上ストレッチ＆体幹トレーニング
男性の場合、筋トレというより体幹トレーニングがいいかと。
もしくは、ストレッチのみでもOK!!
⚠️男性の方で気をつけた方がいいのは、
そうするとどんどん硬くなっていきます。
逆に女性は、筋トレもしくは、
そうすると筋肉の深部まで温まり、ストレッチがやりやすくなり、
なので、筋トレの後に柔軟や入浴をすると
深部まで温まる
↓
ストレッチがしやすく筋肉の運動量が増える
↓
代謝が良くなり
↓
痩せやすい体質！
こんなふうに身体を作ることも出来ます❤︎
※この場合、ご飯を食べる時間に気をつけて下さいね。
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朝の時間が向いてる方は？
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ズバリ、夜に時間が無い方
夜はとにかく寝たい方。
わたしはこちらです。
朝に全部、自分の事は終わらせて
夜は食事と睡眠、あとは事務作業に全振りです。
もちろん、大好きな漫画もこの夜の時間です
実は朝がね、、、
わたしも本当に本当に苦手で…
この為に朝活講座まで受けたくらいです！笑
講座でわたしが実用的だったのは
・目覚まし時計は立ち上がって止める場所へ
・朝起きた後の動線の確立
・できればシャワーの力を借りて起きる
が、数々の朝活のコツの中で試して効果的でした。
なんなら目覚ましアラームをシャワーの前において、
聞こえるようにしてやってます。笑
わたしが受けた講座の方↓
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まとめ:時間との関わり方
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「時間が無くて…」
よく耳にする言葉ですよね。
そして、何気に口に出しているのではないでしょうか？
実際、時間がなかなか作れない時もあるし
難しいときも全然ありますよね。
めちゃくちゃ分かります。
それでも、、、、やっぱり、、、、
自分がなりたい自分になれるのは
その努力をした人だけ。
なのです。
そして
良質なものを身につける為には
まずは量より質が大事
まずは量をこなす事や、様々な事を試す事で
自分に向いてる練習方法やだったり
自分にとっての快適な時間活用方法などが見つかります。
物事を身につけるには反復練習しかないのです。
「いつ練習するのが効率がいいのか？」
の前に
「自分が練習できる時間の作り方」にぜひ
フォーカスを向けてもらえたらと思います
3ヶ月後には、全く違う新しい自分に出会えてますよ！
みなさんの練習時間
シェアしてもらえるのを楽しみにしてまーす♡
毎週水曜日 20:00-21:30
柔軟性向上ストレッチ あゆみ