「ヨガとランニングの親和性」／Mika
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

みなさん、こんにちは！
恵比寿の常温ヨガスタジオ studio GODインストラクターのMikaです。

暑い日が続いていますが、みなさん夏バテしていませんか？

さてさて、私事ですが少し前に６年ぶりのマラソン大会に参加してきました！
と言っても、フルマラソンではなくハーフマラソン（約21.1km）です。

みなさんの中には、ヨガとランニングの両方をされている方もいらっしゃいますよね。

今回は、先日のレースで私自身が久しぶりに長距離マラソンを走って感じた
ヨガとマラソンの親和性について書いてみたいと思います。

 

ヨガで意識した身体のコントロールを、ランニングフォームに

ヨガのレッスンの中では、筋肉の部位の名前がよく出てきますよね。

例えば「腸腰筋の伸びを感じて」や「肩甲骨を寄せて」など、
具体的な筋肉を自分の意識に上げて、繊細に動かす練習をすると思います。

これらはランニングフォームでも同じで、無駄な動きを省いて
安定して効率的に走るために大切な要素だったりします。

さらに、ヨガではアライメントと言って、より安全且つ効果的に練習するために
ポーズにおける身体の各部のポジションも意識しますよね。

怪我や疲労で身体に痛みが出たときに、ランニング中のアライメントの
どこが良くなかったのか？を振り返ってみると
少しずつフォームに微調整を加えることもできると思います。

ちなみに私は膝の痛みが出にくいように、大腿骨頭～膝～踵～つま先などの
下肢のアライメントを意識して走っていました。笑

元々膝が弱いので、完全には防ぐことが難しくても、痛みが発生するのを
遅らせることはできたかな？と思っています！

 

ヨガでついた遅筋は、長距離ランの筋持久力に

一般的にヨガでは「遅筋（ちきん）」が鍛えられると言われていますよね。

瞬発力や強靭な筋肉が必要とされるランニングでは
主に「速筋（そっきん）」が身に付くことになりますが、
遅筋には長時間発揮できる筋持久力が備わっていたりします。

ヨガではポーズを取るときに、表側と裏側の筋肉が対になって
伸長と収縮が同時に行われています。

筋力を強く使いながら伸ばす伸張性収縮も多く起こるので
ランニングに必要な短く硬い筋肉に加えて、長く細い筋肉もついて
筋力のバランスも良くなると思います。

私がスピードランナーではないということもあるかも知れませんが
下肢に加えて、ランニングでもkeyとなる体幹を安定させる腹筋群や
骨盤を長時間＆安定的に支えるために必要な臀筋群や股関節周りの筋肉、
前進させるのに必要な肩甲骨回りや背面筋など
日頃のヨガの練習の中で鍛えられていたことは良かったなぁ…と思いました。

また、心肺機能に負荷のかかるランニングでは、呼吸も大切な要素。
ヨガでは深く呼吸をすることで、横隔膜などの呼吸筋群の可動も広げられるので
特に持久戦となる長距離マラソンでは、間接的に呼吸のサポート効果もあるのではと思っています。

 

ヨガで、ランニング前後の自分メンテを

最期に、みなさんご存じの通り、ヨガはランニング前のウォームアップや
ラン後のリリースにもとても向いています。

ウォームアップでは筋肉の可動域を広げるために有効ですし
リリースでは溜まった筋肉疲労を流すために伸ばすこともできます。

特に長距離ラン後はシンプルな筋肉疲労に加えて、自分の身体の使い方の癖によって
アンバランスが生じやすいので、前後左右を整えるのに良いと思います。
個人の所感ですし、まだまだ挙げればキリがないのですが
ヨガとランニングはとても相性の良い組み合わせだと思います◎

暑い夏を越えたら、いよいよ本格的なマラソンシーズンに突入しますね。
私もまたレースにチャレンジしたいな、と思っているので

ヨガとランニングを上手く組み合わせて、練習を積んで行きたいと思います！

Mika