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手軽に柔軟ストレッチ!色んなプロップスの使い方/あゆみ
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -
公開日:2022.06.09|最終更新日:2022.06.09
![](https://studiogod-yoyogiuehara.com/old/wp-content/uploads/2022/05/A85EC7E9-1070-47D4-B5BB-84ECEEE1958F-1020x921.jpeg)
皆さんこんにちは、studioGODインストラクターのあゆみです。
もうすぐスタジオで柔軟性向上レッスンをスタートさせて頂いてか
常連様も沢山来てくださり
みなさん、メキメキと!目に見える成長をされてます。
そんな中、最近クラスで流行っているのが
『プロップス』所謂、道具を使っての柔軟です。
プロップスを使うメリット
1、身体に優しくストレッチできる
2、自分の筋力では今は不可能な所を助けてくれる
3、効果がでやすい
よくクラスではお伝えさせてもらっているのですが
/
筋肉は記憶形状型
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なのです。
体験した事を筋肉へしっかり覚えさせてあげると
身体はメキメキと変わっていきます。
そして、1度覚えたことは忘れにくいし
もし忘れても、練習すれば感覚が戻るのは早いんですよ。
なので、大切なのは
『正しいポジションでしっかり覚えさせてあげること』
プロップスを使うと、 この覚えさせてあげることがとても早く出来るんです。
逆にデメリットといえば
『使い方がわからなければただの荷物』という所でしょうか。
みなさんも、片隅に眠ってしまってる
ローラーやヨガベルトがあるのではないでしょうか、、、?
今回は、簡単にブログでも説明できる
プロップスの中でも比較的簡単な
ヨガベルト
ゴムベルト
ドイザーバンド
これらの使い方を写真も使いながら
お伝え出来たらと思います。
ヨガベルト
持ってる方も多いと思います。
こちらのヨガベルト
比較的安価で手に入りやすいです。
![](https://www.studio-god.com/wp-content/uploads/2022/05/38B4A39C-F723-4946-B8B9-6861FB99A7B9.jpeg)
写真のように、ベルトで輪っかを作り
足裏と首に引っ掛けると
もも裏が気持ちよく伸びます。
膝が緩む方は、写真のように、 軽く膝をサポートしてあげると膝裏が伸びて気持ち良いですよ。
60代の母も、気持ちいいと言っていました。
負荷もベルトの長さで調整できるのが、すごく簡単ですし、
なんと言っても楽!!!!
おすすめですよ。
ドイザーバンド
こちらはあまり知られていないのですが、
Amazon、楽天、オシュマンズで手に入れることができます。
生徒さんが欲しがるプロップスナンバーワンです。
めっちゃ強力なバンドなので、 しっかりと身体をサポートして欲しい方、 柔軟にある程度の負荷が欲しい方にオススメです。
①このように仙骨のあたりに添えて
![](https://www.studio-god.com/wp-content/uploads/2022/05/E7E055F4-F426-4C09-A433-F4E8DDBE225C.jpeg)
②身体の前で足に引っ掛けます
![](https://www.studio-god.com/wp-content/uploads/2022/05/0DE390E8-8139-492F-8AF4-915E1FCEE2D2.jpeg)
これだけでも、 胡座が苦手な方は骨盤をしっかり立ててくれますよ!
骨盤が後ろに寝ちゃう方には、ほんとにおすすめ!
他にもあります↓↓↓
③ ②の状態から脚を前に伸ばす
![](https://www.studio-god.com/wp-content/uploads/2022/05/A85EC7E9-1070-47D4-B5BB-84ECEEE1958F.jpeg)
前屈が苦手な方や、
脚を伸ばしたら後ろに倒れちゃう方、 膝が曲がってしまう方にはこれがほんとにおすすめ!
④開脚が苦手な方は絶対これ!
![](https://www.studio-god.com/wp-content/uploads/2022/05/4BF8D27E-A20B-431B-9E0A-1A2070F1F855.jpeg)
絶対やって欲しいやつ!笑
これで、 男性の生徒さんは骨盤が真っ直ぐ立つようになってきました!!
⑤後屈
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仙骨にあったベルトの部分を肋骨の1本下のところへ当てて
そこから胸を突き出して見ましょう。
胸が開いて気持ちいいし、腸腰筋も刺激されて
めちゃくちゃ腰が解れます。
わたしもトレーニングの前に必ず入れるストレッチです。
ゴムベルト
こちらもAmazon、楽天などで手軽に手に入ります。
数字が書いてあり、ベルトに穴があいてあるので
色んな強度でストレッチできますよ!
今日は後屈での使い方に、フォーカスします。
①両足に引っ掛けたベルトを前に!
![](https://www.studio-god.com/wp-content/uploads/2022/05/A39177D0-F9F5-46CD-A084-AB8848C7B4C8.jpeg)
写真だとちょっと分かりにくいんですが
足首に引っ掛けたベルトを引っ張って胸上に引っ掛けます。
こんな感じです↓↓↓
![](https://www.studio-god.com/wp-content/uploads/2022/05/A08A9F03-BB55-48C6-B042-3AC7B6EF2510.jpeg)
そこから後ろ姿へ伸ばす!
![](https://www.studio-god.com/wp-content/uploads/2022/05/0ECCBB93-39F1-4903-9B15-D6320DE6F594.jpeg)
今度は上に!!
![](https://www.studio-god.com/wp-content/uploads/2022/05/A90FA593-8A65-4514-89E2-E0D25448FC33.jpeg)
背筋やお尻の筋肉が付くので
ブリッジがやりたい方はやってみてほしいトレーニングです。
いかがでしたでしょうか?
ここに載せれていない方法も沢山ありますが、
それぞれに使い方や、やり方があるので
知りたい方はぜひクラスへどうぞ☆
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毎週水曜日
20:00-21:30
6月7月は全て満席となり、キャンセル待ちでのご案内となります。
8月のご予約は7月1日0:00〜です(^^)