過去のブログ
手軽に柔軟ストレッチ！色んなプロップスの使い方／あゆみ
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -
公開日：2022.06.09｜最終更新日：2022.06.09
皆さんこんにちは、studioGODインストラクターのあゆみです。
もうすぐスタジオで柔軟性向上レッスンをスタートさせて頂いてか
常連様も沢山来てくださり
みなさん、メキメキと！目に見える成長をされてます。
そんな中、最近クラスで流行っているのが
『プロップス』所謂、道具を使っての柔軟です。
プロップスを使うメリット
1、身体に優しくストレッチできる
2、自分の筋力では今は不可能な所を助けてくれる
3、効果がでやすい
よくクラスではお伝えさせてもらっているのですが
／
筋肉は記憶形状型
＼
なのです。
体験した事を筋肉へしっかり覚えさせてあげると
身体はメキメキと変わっていきます。
そして、1度覚えたことは忘れにくいし
もし忘れても、練習すれば感覚が戻るのは早いんですよ。
なので、大切なのは
『正しいポジションでしっかり覚えさせてあげること』
プロップスを使うと、
逆にデメリットといえば
『使い方がわからなければただの荷物』という所でしょうか。
みなさんも、片隅に眠ってしまってる
ローラーやヨガベルトがあるのではないでしょうか、、、？
今回は、簡単にブログでも説明できる
プロップスの中でも比較的簡単な
ヨガベルト
ゴムベルト
ドイザーバンド
これらの使い方を写真も使いながら
お伝え出来たらと思います。
ヨガベルト
持ってる方も多いと思います。
こちらのヨガベルト
比較的安価で手に入りやすいです。
写真のように、ベルトで輪っかを作り
足裏と首に引っ掛けると
もも裏が気持ちよく伸びます。
膝が緩む方は、写真のように、
60代の母も、気持ちいいと言っていました。
負荷もベルトの長さで調整できるのが、すごく簡単ですし、
なんと言っても楽！！！！
おすすめですよ。
ドイザーバンド
こちらはあまり知られていないのですが、
Amazon、楽天、オシュマンズで手に入れることができます。
生徒さんが欲しがるプロップスナンバーワンです。
めっちゃ強力なバンドなので、
①このように仙骨のあたりに添えて
②身体の前で足に引っ掛けます
これだけでも、
骨盤が後ろに寝ちゃう方には、ほんとにおすすめ！
他にもあります↓↓↓
③ ②の状態から脚を前に伸ばす
前屈が苦手な方や、
脚を伸ばしたら後ろに倒れちゃう方、
④開脚が苦手な方は絶対これ！
絶対やって欲しいやつ！笑
これで、
⑤後屈
仙骨にあったベルトの部分を肋骨の1本下のところへ当てて
そこから胸を突き出して見ましょう。
胸が開いて気持ちいいし、腸腰筋も刺激されて
めちゃくちゃ腰が解れます。
わたしもトレーニングの前に必ず入れるストレッチです。
ゴムベルト
こちらもAmazon、楽天などで手軽に手に入ります。
数字が書いてあり、ベルトに穴があいてあるので
色んな強度でストレッチできますよ！
今日は後屈での使い方に、フォーカスします。
①両足に引っ掛けたベルトを前に！
写真だとちょっと分かりにくいんですが
足首に引っ掛けたベルトを引っ張って胸上に引っ掛けます。
こんな感じです↓↓↓
そこから後ろ姿へ伸ばす！
今度は上に！！
背筋やお尻の筋肉が付くので
ブリッジがやりたい方はやってみてほしいトレーニングです。
いかがでしたでしょうか？
ここに載せれていない方法も沢山ありますが、
それぞれに使い方や、やり方があるので
知りたい方はぜひクラスへどうぞ☆
柔軟性向上レッスン
毎週水曜日
20:00－21:30
6月7月は全て満席となり、キャンセル待ちでのご案内となります。
8月のご予約は7月1日0：00〜です(^^)