みなさんこんにちは！
studioGODで毎週水曜【柔軟性向上ストレッチ】
7月からレッスンを持たせて頂き、もう常連ですね！
とても嬉しい限りです。ありがとうございます！
わたしの柔軟性向上ストレッチのクラスは
わたしが一人一人に合ったアジャストをかけいくので
それを待つ待ち時間が少しあります。
その時にお声替えさせていただいてるのが
今の内に、身体を解しておいてくださーい！ということ。
すでに慣れて来てくださっている方は
フォームローラー，トリガーボールなどご持参下さり、
そして、この時間が実は
ストレッチや柔軟を向上させる重要なポイントになっています！
フォームローラーなどで身体を解すと
筋肉の血行がよくなることで動きやすくなり、
張り、浮腫を改善してくれるという素晴らしい効果があります。
事実、
ストレッチの効果が更に高くなったんです！！
しかし、その扱い方があんまりわからないー！
ローラー持ってるけど埃被ってます。。。という方も多いはず。
(昔の私がそうでした。笑)
ですので、今日は簡単に
柔軟性向上に効くフォームローラーの簡単な使い方を写真付きでお伝えしようと思います。
柔軟性向上に効くフォームローラーの簡単な使い方
①首
え、首？と思われるかもしれませんが、
ローラーを首と頭蓋骨の際にあてて、
ゆっくり首を左右に傾けたり、「うんうん。」
身体の中心を通っている背骨の1番端っこ。そこが頚椎です。
また、肩の筋肉とも繋がっているので、肩こりにも効果的。
やってみるとわかります。
文句無しに気持ちいいです！！！
②腰
背中の下部ですね。
ここにローラーをあてて腰を丸めるようにして
ゆっくり解していきます。
反り腰の方、猫背の方の両方に効きますよ。
少し身体を左右に揺するようにして転がすとさらに効果的です！
③肩甲骨の間
今度は背中の上部ですね。
腕で頭を支えて
広がった肩甲骨の間をゆっくり解します。
肘を寄せたり、広げたりしながら動かしてみてください。
普段デスクワークの方にはとくにやってほしいです。
肩甲骨の間、繋がる肋骨の当たりがほぐれて
胸が開きやすく、呼吸もしやすくなりますよ。
④仙骨
尾骨の上にある平らなおしりの骨のあたりですね。
足を揃えてゆっくり膝を回します。
こちらは繊細な部位になるので、
30秒くらいでよいかなと思います。
身体のど真ん中にある仙骨(せんこつ)。
時にはその重要性により”神骨(せんこつ)”
書くとすごーく長くなるので今回は細かい説明は省きますが
身体のど真ん中にある骨！！ということです。
ここを解しておくと、腰痛にも効果があり、
⑤お腹
こちらは、呼吸で解します。
ローラーをお腹にあてて
吸った時に腹圧でローラーを押すようにし
吐く時にはお腹でローラーを包み込むようにします。
お腹が柔らかいということは、
色んなヨガのポーズが取りやすくもなります。
捻りはもちろん、前屈や後屈もすごくやりやすい！
便秘の方にも効く解し方です。
また、あまり知られていないのですが、
わたしの推しの解し部位です！
⑥腸骨
お腹とちょっと似てますが、
足も出来れば画像のようにあげて
コロコロゆっくりと骨の周辺を解します。
少し身体を斜めに傾けて、骨の中のほうまで解すと更によし！
縫工筋(ほうこうきん)という筋肉の付着部分や
腸骨筋(ちょうこつきん)
横開脚をやりたい方、
⑦太腿の前側
こちらはよく見かけますね。
膝を伸ばしてもよいし、画像のように曲げてもいいです。
太腿の筋肉で1番膨らんでるところを重点的にほぐしてみてくださ
痛いー！という方もいらっしゃるこの解し。
痛い方は無理せず、揺らさずにただ足を乗せて置くだけでもOK!
⑧太ももの内側
あしを横に広げてゆっくり中、外と揺らします。
画像のようにあしを横に広げるのが痛いと感じたら
曲げてくださいね。
こそばい！と感じる方は要注意！
こそばい！は、痛い！の最上級だと思ってください。
少しだけ我慢してゆっくり解してみましょう。
段々こそばさがなくなっていき、温かく感じますよ。
⑨肩甲骨
ちょっと難しいかもですが、
片方の肩甲骨にローラーを差し込むようなイメージです。
ゆっくりと腕を前回し、後ろ回しをして解していきます。
肩甲骨の中がゴリゴリ動く感じがあれば
上手く解せてる証拠です！
いかがでしたでしょうか？
わたしがこれだけは知っててほしい！と思う解し方を
お伝えしてみました。
フォームローラーの選び方についてもよく聞かれますが
初めは
・高価じゃないもの(
・柔らかいもの(硬いものは痛いと感じる方もいる。)
・大きさはなんでもよいですが、
ちなみにわたしは4種類持ってて、部位によって使い分けてます。
大切なのは、使う習慣を付けることだったりもするので、
持っててテンションがあがる色味、
柔軟性向上ストレッチのクラスの合間はもちろん、
ご自身のヨガやピラティスの練習にも活かしてもらえたら
嬉しいです！
あゆみでした。