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あぐらが組めない、股関節につまりを感じる方へ。簡単に座ったままできる股関節のヨガストレッチ/植田マミ
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -
公開日:2021.09.14|最終更新日:2021.09.14
ヨガを始めてみたいけどそもそもあぐらの姿勢から苦行なんですけ
先生のように背中がまっすぐのような状態でキープできないんです
と言ったお声をたまにいただきます。
今回はそんなあぐらが組めない方必見!!
◎この股関節のヨガストレッチは座ったままできる、 マットの上じゃなくても大丈夫
①まずは足を伸ばして座り、右足の膝を立てる
②右の膝を外に開き右手で右足の裏、左手で右膝をキャッチ
③余裕のある方は抱っこするように両内肘で抱える
(
④吸う息で背中を伸ばし吐く息で脛を胸に引き寄せる
左右にゆらゆらと揺らす
(この動画話私のインスタグラムでも紹介しています https://www.instagram.com/
◎即席で効果が出ている?!
どうでしょう。30秒ほどこの動きを行なった私の右膝が床に近づ
この動きを続けていくだけであぐらの膝がみるみる下がっていくの
効果が出たからってやりすぎは禁物。
少しの時間の習慣を継続していく秘訣は、
◎ヨガは快適な心身の柔らかさを探す旅
身体は過度にやわらかくある必要はありません
ヨガのポーズでできないものがあっても、当たり前なことです。
ただ靴下が履けなかったら落ち込みますし、
日常生活を快適に過ごすために柔軟性は最低限必要だと思います。
また肩や股関節が柔らかくなると気分が落ち着いたり、
◎瞑想を快適に行うためのあぐらの姿勢
あぐらの姿勢は瞑想をするときにとっても快適な姿勢です。
例えば正座だと膝やふくらはぎに負担がかかりすぎてしまいますし
お尻という大きな筋肉の上にどっしりとした大きな骨、
上記のヨガストレッチはお尻の筋肉を柔らかくして骨盤周辺の筋力
これを息と合わせることで土台が安定するためのヨガになるのです
このヨガの後の瞑想は息の通りが快適で心が落ち着くと感じる方も
ぜひお試しください^^
◎クラス情報
土台(骨盤)と心を整えるヨガ瞑想
毎週火曜日20:00〜21:00
担当:植田マミ (Instagram@nagomamiyoga)
繰り返しこのクラスで土台の積み重ねと瞑想の練習を行うことでゆ