ヨガと筋力トレーニング〜食事編
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

こんにちは。
studioGODインストラクターの江原枝里子です。

 

今回は筋肉ブログはお休みで食事編です！

 

みなさん、
「食事9割運動1割」って聞いたことありますか！？

 

簡単に言うと理想の体を目指すためのルールです。
わたしは、体育大学を卒業後フィットネスインストラクター、加圧インストラクターあと常に体と向き合う仕事をしてきました。

 

その中でいつも課題は「食事9割運動1割」でした。

 

どんなに、筋トレをして有酸素運動をしても食べた物によって結果が変わります。
食事9割とは、量を減らすことでなくしっかり食べることです。

ここから先は経験と自論です。

炭水化物を全く摂らない糖質カットの食事を取り入れた時は、脳や体のエネルギー不足で1日中フラフラしていました。

また、デトックス目的で酵素ドリンクを取り入れたファスティングでは、敏感になった味覚のおかげでしばらくはスッキリした心と体を保ちつつも、結局リバウンドという結果。

我慢をしない、しっかり食べる。

結局、辿りつく答えです。

もちろん、食べる内容は大切ですが！

 

私が意識している食事内容ですが、

①炭水化物は午前中に多めに

②タンパク質は3食多めに

　⚫︎焼き鳥ならササミ

 

③脂質はなるべく摂らない意識

（どうしても食べたい物が脂質多めだったら食べてしまう）

④葉物野菜、きのこ類が入るメニューを選ぶ

　⚫︎ピザなら野菜多め

 

⑤間食はしない

（どうしてもお腹が空いたらプロテインを飲む）

⑥アルコールを飲みたい夜は迷わず飲む

⚫︎ビールは大好き

 

体を変えるために、9割を占めるのが食生活ですが1割の運動も大切です。

 

運動も無理に行う運動ならやらない方がいいと思います。

ヨガの練習がまさにそれです。
毎日毎日練習はしますが、たまにチャイルドポーズだけで終わる日もあります。

無理にやらないで、やっていることに100%意識が向く運動こそが意味があり効果が出ると思います。

コロナ禍でまだまだこれまでの生活はできませんが、そんな時こそ自分自身に目を向ける余裕が生まれると思います。

 

9割の食事、

1割の運動を楽しんで生活しましょう！

 

ご確認のほどよろしくお願いします。

エリー