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恵比寿でヨガ体験。ヨガで肩こり解消？
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -
公開日：2019.10.21｜最終更新日：2019.10.20
こんにちは！
毎週月曜11:30-12:30 Hatha Flowのクラスを担当しているYumiです。
以前こちらのブログで壁を使ったKABE YOGAをご紹介しました。今日はプロップスの中でも、ベルト！の使い方をご紹介します。使うのをためらいがちなプロップスですが、実はとってもいい働きをしてくれます！
KABE YOGA同様、お家でも取り入れられるものなので、是非実践してみてください。肩こり解消には得に効果的です！
やり方
①ベルトの中央部分が肩甲骨の後ろにくるようにします。
②ベルトを背中側に回し、後ろでクロスさせて下方向へ引っ張ります。
＊この時しっかりと肩・僧帽筋がお尻の方へ下がるのを意識します。
③下へ引っ張ったベルトの両端を身体の前側へ回し、胸の下で縛ります。
④ブロックを２つ用意して、一つ目を肩甲骨の間に、二つ目を枕として、仰向けになっていきます。
足は足の裏を合わせて、膝を開き股関節を緩めていきます。お腹はリラックスしましょう。
腰がつまる感じがあったら。一度お尻を軽く持ち上げて、尾骶骨をかかと方向に下げつつ腰を丸めながらお尻を下ろしてみてください。
お尻の下にブランケットを引くとリラックスもでき、オススメです。
⑤両腕は親指をフックして、頭の上に遠く伸ばしていきます。ここでしばらくキープ。
⑥肘を天井方向に組み、ゆっくり頭の向こう側の床へ下ろしていきます。ここでしばらくキープして、肘を反対方向に組み替えて反対側も同様に行います。時間がゆっくりある方は、片側5分づつを目安に。痛みがある方はお休みしながらゆっくり行いましょう。
ちなみにstudioGODインストラクターのケイコ先生にこのやり方をシェアしたところ、それ以降毎晩寝る前に行なっているそうです。
肩の重みがすっきり取れると嬉しい感想をいただきました！
初心者から経験者まで
プロップスは私たちの練習をケガから守り、サポートしてくれます。経験者・初心者の方、どのレベルの方にも取り入れられます。
肩こりや腰痛、姿勢、日常生活で気になることはあると思います。前回のブログで書いたようにそれら肩こりや腰痛の解消・改善がヨガの目的ではありませんが、日々のヨガを継続することによって、少しずつ身体が楽になったり、変化に自分で気がつくようになっていきます。