簡単に実践できる呼吸法 / Saki
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

恵比寿ヨガ スタジオstudioGOD 
木曜日 14:30-15:30
メンタルボディヨガを担当していますインストラクターのSakiです。

私のメンタルボディヨガでは
呼吸法をメインに取り入れております。
以前のブログで

★呼吸のコントロールついて
https://www.studio-god.com/blog/2862/

★呼吸の何が大切なのか
https://www.studio-god.com/blog/3143/

について、書かせていただきました(*^^*)

簡単にまとめると、
呼吸は自分自身の意識によって
コントロールすることが大切で

意識的にコントロールした呼吸は、
普段日常で何気なくしている
呼吸＝体内酸素の循環 だけでなく
神経にも作用させることのできるのです。
神経に作用させることで
セロトニン分泌が増えて

＊ストレス解消
＊集中力UP
＊心身リフレッシュ
＊マインドコントロール

が、できるようになっていきます。

私のレッスンの中では、眉間にある
『Ajna Chakra（アギャーチャクラ）』
に集中させます。

AjnaChakraはアジュナチャクラとも
呼ばれることが多いですが、
インドでの名残りでアギャーチャクラと
言わせていただいております。
このAjnaChakraがセロトニン分泌に
とても重要な役割をしております。
こちらについては、
また、次回のブログで書かせていただきますね♪

さて、今日は皆様に自宅でも
『呼吸の意識』を実践いただけるよう
簡単な呼吸法をご紹介いたします。

《呼吸法》
アヌローマヴィローマ

アヌローマヴィローマは片鼻ずつ交互に
呼吸を繰り返していきます。

①まず、右手を準備します。
人差し指、中指を内側に折り曲げます。

②準備した手の親指を右の鼻、薬指・小指を左の鼻に当てます。

③指を当てたら、まず右の鼻を親指で押さえて右鼻孔を閉ざします。
そして、左鼻孔から息を吸って〜

④左鼻孔から吸ったら、左鼻孔を薬指・小指で鼻孔を閉ざし、親指を解放して右鼻孔から息を吐きます。

⑤吐ききったら、そのまま右鼻孔から息を吸って〜

⑥吸いきったら、右鼻孔を閉ざして左鼻孔から息を吐き切ります。

これを10回ほど繰り返していきます。
片方ずつの鼻孔から空気が出入りすることを
細部まで意識を行き届かせます。
また、この時の呼吸はできるだけ
呼吸音を響かせないように静かに、
優しく柔らかい呼吸を繰り返します。
そして、神経への作用がされていきます。

左の鼻孔は右脳に
右の鼻孔は左脳に
繋がっており、

右脳は副交感神経
左脳は交換神経
を刺激します。

つまり、アヌローマヴィローマは
自律神経を整えてくれる呼吸法なのです。

慣れてくると、バンダを使い体内に
新鮮な酸素を行き渡らせます。
バンダを使いこなすには身体的な面からも
アプローチをすることで
使いこなしやすくなっていきます。
そのため、バンダのやり方は慣れてきた方へ
レッスンの中でお伝えしていきます。

✔︎日頃、時間に追われている
✔︎外部のストレスを感じている
✔︎気持ちが高まって寝つきにくい
✔︎集中力が続かない

そんな方々は特に
ちょっとした生活の隙間時間で構いませんので、実践してみていただきたいです♪

また、一人で行う呼吸法と
レッスンの中でみんなと行う呼吸法でら
味わえる感覚も変化していきます。
そんな感覚の心地よさもレッスンの中で
感じてみていただけたら嬉しいです。

皆さまの日常が
変わらぬ幸福に満ちていくための
一助となれるよう
これからも努めていきます…(*´-`)

Saki