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ヨガホイールで体を調整！腰痛向けおすすめポーズ／酒井沙恵
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -
公開日：2023.11.06｜最終更新日：2023.11.06
こんにちは！
金曜日18:30~水曜日13:00〜
ヨガホイールクラス担当の酒井沙恵です。
◎ヨガホイールとは？
後屈が苦手なヨギーが
倉庫からホイールを見つけ改良し
後屈のサポートに使いはじめた
ヨガのプロップス(道具)
この経緯から、後屈が醍醐味ではありますが
ポーズの補助、アドバンス
コアトレーニング、ストレッチ、バランス強化など “NOT just for Yoga”
1000以上と言われています✨
ヨガのプロップス(補助道具)には
ベルト、ブロック、ボルスター
色々なものがありますが、
●今回のテーマ
【ヨガホイール×コンディショニング〜腰痛向けおすすめポーズ】
ヨガホイールは、深い後屈アーサナをしたい
ヨガ中上級者にはもちろんおすすめですが
▶︎姿勢が悪い
▶︎背骨や背中が動かない
▶︎背面がガチガチで硬い
▶︎腰を反る、胸を張る違いは？
▶︎呼吸が浅くて苦しくなる
▶︎運動はしているけど体はずっと硬い
そんな方へ届いてほしい！
身近なストレッチポールや
筋膜ローラーと並ぶくらい
馴染みあるものにしたいなぁ。と思っている私です
ということで
今回は、コンディショニングと合わせてみました！
●腰痛の主な原因？
屈曲型、伸展型の大きく2つに分かれます。
①屈曲型:前屈など腰を曲げると痛みがでるタイプ
②伸展型:腰を反らすと痛みが出るタイプ
どちらとも共通して言えるのは
不良姿勢、長い間同じ姿勢が多い、股関節の動きが難しいなど…
脳と体の繋がり(プログラミング)が
本来の体の動きとずれている可能性もあれば
筋力と柔軟性の低下、
ただ… デスクワークが主流である現代人の私たち。 そうなりがちなのは仕方ないと思うのです。
でも、それを食い止めるために！
自分で自分を知って、自分で調整する
そんなことが大切かなと思います☺️
●腰痛向けホイールの使い方
▶︎丸めると痛い
①お尻ストレッチ
②もも裏ストレッチ
③背骨ストレッチ(胸を開く)
▶︎反ると痛い方
①丸くする
②腸腰筋ストレッチ
③前ももストレッチ
コンディショニングやピラティスの動きと
ホイールを合わせてレッスンに入れており
その中の一部を簡単にご紹介させていただきました。
病院の先生ではないので
“診断”はできませんが、快適な体をつくる
1つのきっかけや気付きになったら嬉しいです☺️
※あくまでも絶対治る！ではなく
良い方向になるよ！
●終わりに
体には色んな動きがあり
習慣、姿勢、運動歴などで人それぞれの特徴があります。
その特徴が、悪い方へ偏り蓄積されてしまうと
疲労感が増したり、更には痛みを引き起こすことがあったり…。
“痛み”があると
趣味を楽しむ、お出かけをする、散歩やランニングなど
日常生活の小さな行動から、人生の大きなイベントまで
“楽しむ”ことが難しくなってしまいます。
そして、ヨガホイールの起源は
“遊び心””楽しむこと”を大切にしているダーマヨガです。
たくさん遊ぶために、人生を楽しむために！
心も体も健康であること。
動きたいのに、動けない動きたくない。
そうなる前に！！！
ぜひ、心も体もメンテナンスする時間をとってくださいね
たくさん走ったり、動いたり、汗かいたり
スタジオに行くことがだけが”運動”ではありません。
まずは、動画や本を見ながらストレッチ。
次にお風呂上がりにストレッチ。
それが出来たら、次のステップと！
正直、最初は面倒くさい！笑
でも、体を動かすと心も自然と動いていくはずです✨
●studioGODは初めての方にもおススメ！
studioGODには
しっかり動くヨガ、ゆったり休むヨガ
体を調整やメンテナンスするヨガやピラティスなど
その時に合わせてレッスンを選んで受講できます！
少人数制のレッスンなので
日頃の運動不足の方やヨガ初心者の方でも安心！
大歓迎です✨
私のレッスンでは
色んな動きを取り入れて、色んな使い方で
ホイールのレッスンを展開しております！
興味のある方、ぜひお気軽にお越しください♪
恵比寿駅徒歩5分
常温スタジオstudio GOD
ヨガホイールクラス
金曜日18:30~水曜日13:00〜