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柔軟性性向上レッスン~前屈の基礎~／あゆみ
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -
公開日：2022.10.11｜最終更新日：2022.10.11
みなさんも、ピターっと付く前屈、やってみたくありませんか？
／
柔軟の基礎である
「前屈」「後屈」「開脚」
＼
これらができるようになると
ヨガのアサナでもやれる種類が増えたり
よりなめらかに動けるようになれると思いませんか？
また、怪我を防ぐことにも繋がります。
今回から、この基礎である
前屈、後屈、開脚をブログでシリーズ化して
やり方や深め方をお伝えしていこうと思います！
①柔軟の前に筋膜リリース！
以前ブログに掲載した
「柔軟性向上に効く解し方」を見て
まずは全身の筋膜、筋肉を弛めましょう。
この段階は
「身体の下ごしらえ」です。
みなさんも、鶏肉やササミを茹でる時
フォークで刺して火を中まで通りやすくしたりしますよね？
その段階が、このリリースなんです。
まずは実践してみて下さいね！
②ふくらはぎをストレッチ！
もも裏や背中に意識が向きすぎて
ふくらはぎ忘れてませんか？
ブロックでできる簡単なやり方お伝えしますね！
肉球部分をブロックに乗せて
鼠径部を前に張り出してみましょう！
もし、辛かった片脚ずつでもよいですね。
めちゃくちゃ効きますよ！！
③もも裏ストレッチ
生徒さん達にも「効果でる！！」と
大変申し訳好評なのがこちらです！
1個ずつブロックの形を変えて①~④の順番で
形を変えていきます。
基本的に爪先重心でいくとめちゃくちゃ
ハムストリングに効きますよ。
大切なのはゆっくり行うこと。
少しでも「痛いな。つらいな。」と思ったら
1個前の段階に戻ること。
これらがほんとに大切です。
④腰、背中を丸める。
ハムストリングにばかりフォーカスされがちですが
大切な背中！腰の丸まりです。
ヨガのハラーサナを万歳の手でやると
すごく伸びますよ。
※首に体重は乗せない！
踵を掴んで背中と足で引っ張り合うも良し！
膝を曲げて手でバンドしても良し！
自分の中で、
背中が伸びて
首に負担が掛からないところを見つけて
ストレッチしてくださいね☆
⑤いよいよ前屈！
始めから猛ダッシュでいくのはやっぱりあまりよくないかな？
と個人的には思うので
まずはここからはどうでしょう？？
2つローラーがあれば
右手と左手にローラーを引いて
コロコロ前に転がしてストレッチです(*^^*)
これなら優しいですよ！
行うときのイメージとしては
膝よりも下に(足首寄り)アゴを付けようとしてみてくださいね。
呼吸に合わせてゆっくり行うのが大切です。
⑥前屈をやってみよう！
⑤の時にブロックが踵よりも前に押し出せるようになったら
次はこれです。
ローラー1個を足裏に引っ掛けて前屈です。
この時、ローラーと足裏で押し合うといいです！
↑↑↑
これ、結構大切なポイントです。
⑦ここから少しアドバンス
ブロック2個＋ローラー1個ずつを足していきます。
最後④では、自分手首を握れるようになってます。
もし違和感があったら、1歩戻る。
呼吸を忘れない。
集中する。
これらを大切にしてくださいね。
さて、どうでしたか？
①~⑦STEPをやっていくと
絶対に今より柔らかくなりますよ！
柔軟性を向上させると
もっともっとヨガそのものに集中しやすくなり
自分にベクトルを向けやすくなります。
また、向上させていく段階で
自分の身体に詳しくなり
もっと自分の身体が愛おしくなります。
柔軟性向上レッスンが
そんなツールになれたら嬉しいです！
あゆみ