過去のブログ
フローヨガの効果を更に高める為に／YUMA
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -
公開日：2023.01.31｜最終更新日：2023.01.31
みなさんこんにちは！
恵比寿スタジオGODヨガインストラクターのYUMAです
私は
フローアライメント&テクニック
Music Feel Yoga
2つのクラスを担当しています
どちらもフローヨガをベースとしたヨガのクラスです
フローヨガでは
動きと呼吸を合わせ
流れるように次々とポーズを行います
一定のリズムで動くことで心を鎮め
自分の内側と向き合いやすい状態を作り出します
そして
いわゆる”動く瞑想”
集中力を高め
動きながらリラックスした状態を作り出す事も可能です
私が担当している
Music Feel Yogaは
音楽に合わせたフローヨガですが
音楽のリズムにポーズを合わせて行う為
最初は少し難しいと感じる方が多いです
また
中々動きがスムーズに繋がらず
フローの流れがぎこちなかったり
終わった後
いつも以上に疲弊してしまう
など、、、
ポーズの流れ＝フローを作り出せず
本来の効果をあまり感じられない場合もあります
今回のブログでは
フローヨガの効果をより高める為に必要な
呼吸と連動したスムーズなポーズとポーズの移行について
実際のクラスで行う動きを例に
画像を交えお伝えしたいと思いますので
どうぞ最後までご覧ください
それでは早速！
代表的なヨガのポーズを例にして見てみましょう
①三本足のダウンドック
②ローランジ
この２つのポーズを
①→②に移行する場合
途中、どんな動きが想像できますか？
A
太腿と胸の間に距離があり
左足が地面に近いですね
腰の位置も下がっています
B
ローランジまで一歩で踏み込めず
手でサポートし、ポーズに入っています
C
②の画像に近いですが
手のひらがマットから離れた状態でローランジに移行しています
ABCどの移行も決して間違いではありません
時に、BやCのように軽減しながらポーズを行う場合もあります
しかし
もしある程度の柔軟性や筋力、体幹の強さがあるのであれば
①→②の途中で理想的な移行は
D
肩の下に手首
おでこと膝を近づける
左膝と地面の間に空間を作る
この状態から膝下のみ動かし
②のローランジに移行が可能です
ドスッ‼︎とマットの上に着地するのではなく
まるで
割れそうな氷の上に優しく着地する気持ちで
フワッとローランジに移行するイメージです
画像だと中々伝わりづらいですよね、、、
もしよかったら私のインスタグラムのリール動画をご覧いただけた
(ブログの最後に貼り付けておきますね！)
そもそもなぜ
そんなにポーズの移行が大切なのか
というと
スムーズなフローの流れは
呼吸を一定に保ち、安定させる効果があるから
例えば
ウォーキング
正しいフォームと
呼吸を意識することが大切です
姿勢が崩れていると、ウォーキングの効果を
十分に得られないだけでなく
足や腰を痛める原因にもなってしまいます
一呼吸、一動作で動くフローヨガも同じ
呼吸と連動して流れを作り出すには
なるべく無駄のない効率的な移行で
フローのアライメントを整えていく必要があります
なんだか難しそうに聞こえるかもしれませんが
要は
呼吸と身体が繋がり
心地良さを作り出せているのか
身体の中心から指先へ
エネルギーの通り道を作り
緊張でも脱力でもなく
身体の上下・左右・前後、正反対のベクトルが同じ方向に広がり
全体の力が調和を発揮している
その状態が
いわゆる動く瞑想なんじゃないかと
私は思っています
何年も練習を続けていますが
フローヨガを動く瞑想だと感じるのは
簡単な事ではありません
基礎の小さな練習や
同じ事を何度も繰り返し練習する事で
時々
動きも呼吸も時には自分の感情までも
全て自分で決められる
何にも振り回されない状態
その瞬間に
心地よさ
安らぎ
安心感
充足感
喜びを感じる時があります
その経験が病みつきになり(笑)
フローヨガの奥深さに惚れ込み
もっと追求したい気持ちで
私なりに研究を重ねているのが
•Music Feel Yoga
•フローアライメント&テクニック
この２つのクラスです
どちらのクラスも互いに影響し合い
年々、内容が濃くなっています
どうしたらできるのか
何が足りないのか
何をし、何をすべきでないのか
タイトルの
フローヨガの効果を更に高める為の練習は
『フローアライメント&テクニック』で学べます
今回のブログで例に出した
三本足のダウンドック→ローランジへの移行に
片足スプリット
を繋げるにはどうしたらいいか？
について
インスタグラムか次回のブログでお伝え出来たらと思っています
心地の良いフローヨガの繋がりに興味のある方は
是非クラスでご一緒しましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました♡
YUMA
恵比寿スタジオGOD
フローアライメント&テクニック
月曜日18:00-19:00
土曜日16:30-17:30
インスタグラム
@yumayoga0715