走り込み不足でも完走できた理由 〜FRPで姿勢を見直して変わったこと〜／江原枝里子
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -

こんにちは！
studio GOD インストラクター／FRPマスタートレーナーの江原枝里子です。
スタジオでは、ファンクショナルローラーピラティス®︎（FRP）のレッスンと養成講座を担当しています。

日々レッスンや指導を行う中で感じているのは、身体を変えるために一番大切なのは「姿勢」と「身体の使い方」だということ。
一見シンプルですが、ここが整うだけで動きの質が大きく変わり、不調の改善やパフォーマンス向上にもつながっていきます。

そして今回、その大切さを自分自身の身体で改めて実感する出来事がありました。

今回は、私が参加したマラソン大会での経験を通して、「姿勢」と「日々の積み重ね」の大切さについてシェアしたいと思います。

第11回よろこびのまち久喜マラソンに参加しました

3月22日（日）
第11回よろこびのまち久喜マラソン大会に参加してきました。

今回この大会に出たきっかけは、昨年末の飲みの席でした。

ハーフマラソンに出るという話になり、
「一緒に出ましょうよ？」
「うん、出ますよ！」
と、その場の流れで即決（笑）
そんな軽いノリからエントリーが決まりました。

■走るはずだった私が、走れなくなった理由
実は昨年12月半ばまでは、3km〜10kmほどをコンスタントに走っていました。
ところがその後、膝の痛みが出てしまいランニングを中断。
それでも「3月のレースならなんとかなるだろう」と思い、年明けにエントリーしました。

まず考えたのは、膝への負担を減らすこと＝体重を落とすこと

本来はエントリー後すぐ禁酒する予定でしたが、なかなかできず…結局スタートしたのはレース1ヶ月前。
思うように体重は落ちず、「走り込みどころではない」という状態でした。

■走る代わりにやったこと
そこで取り入れたのがウォーキング。
姿勢の見直しと体脂肪減少を目的に、レッスン後に駅まで歩く習慣をスタートしました。

最初は30分でも長く感じていましたが、積み重ねていくうちに距離も伸び、気づけば最大13km・約2時間歩けるように。
ただこの過程も順調ではなく、今度は腰痛が悪化…。

■姿勢を見直したら、すべてが変わった
そこで、ファンクショナルローラーピラティスの本部がある予防運動ジム UPRIGHT八王子店で、改めて自分の姿勢を一から見直しました。
普段は指導する側ですが、自分の身体にも、しっかり修正ポイントがありました。

特に大きかったのが
・骨盤の位置（ほんの少し前傾へ）

たったこれだけ？と思うような“ほんの少しの修正”ですが、これを意識しただけで、約1週間であれだけ悩んでいた腰痛が改善しました。

実際にローラーを使って動きを見直してみると、身体の使い方のクセや、無意識のズレがはっきり見えてきます。
そして改めて感じたのは、「すべての土台は姿勢」
このシンプルな事実を、身をもって実感しました。

ローラーを使い、走るための身体の使い方を再学習中。「ほんの少しの骨盤の位置」が、全体の動きに大きく影響することを実感。

■実は…ほぼ走らず本番へ
結果的に、12月半ば以降は3km以上ほぼ走らないまま本番へ。
一見無謀ですが、過去の経験もありました。
・20代前半でハーフマラソン1時間29分
・高校時代はテニス部で長距離走の経験あり
その時の感覚もあり、どこかで「いけるだろう」という気持ちもありました。

■レース前のコンディション
2月末から禁酒をしたことで、体重は年末から−4kg。
ただその反動で、朝食後に甘いものを食べる習慣がしっかりつきました（笑）
さらに前日は膝の痛みがピーク。
棄権もよぎる状態でしたが、理学療法士の方の施術とテーピングでなんとかスタートラインへ。
そしてもう一つの敵は花粉。
薬のタイミングも試しながら本番に挑みました。

■いよいよスタート

会場の雰囲気で一気にテンションが上がり、後方スタートにも関わらずペースはどんどん上がっていきました。
気づけば1kmあたり5分前半のペース。

完全にアドレナリンです（笑）

■レース中のリアル
〜前半〜
3kmまでは絶好調。
膝の痛みもなく順調でした。
ただ、5kmがとても長く感じ、
「これをあと4回か…」と気持ちが落ち始めます。

〜給水の悲劇〜
理想は走りながらスマートに補給。
ですが現実は、紙コップが揺れてスポーツドリンクをほぼ顔と服に浴びる結果に（笑）
うまく飲めず、口の周りもベタベタに。

〜中盤〜
7kmでランナーズハイに入り、沿道に手を振る余裕も。
しかし9kmで失速。
補給の吸えるあんこも、口の中がパサパサになるという思わぬ展開でした。

〜後半〜
13kmあたりで少し復活するも、16kmで再びきつくなります。
そして18km、最大の試練。
長い上り坂。ここは本当にきつい区間でした。

〜ラスト：ブラックな自分との戦い〜
抜かされ始めると、自分の中の“ブラックな自分”が出てきました。
「肩上がってるな…このままいくとキツくなるな」
「ちょっと傾いてる…どこか痛めそう」
「横揺れ大きいな…効率悪いな…」
と、抜かしていく人の後ろ姿を分析している自分。

本当は自分が一番きついのに、そんなことを考えていることに少し驚きながらも、それでも止まりたくない気持ちで前へ進み続けました。

〜ゴールへ〜
残り1km。
どんなにきつくても、姿勢を崩さないこと。
腸腰筋を抜かずに動き続けること。
それだけを意識して、前へ前へ。

ここまできたら、積み重ねてきた動きを信じて進むだけ。
最後は自分の身体と向き合いながら走り切りました。

そして無事ゴール。

結果と気づき

無事完走、そして2時間切り達成！

■今回のマラソンで得たこと
今回の経験で感じたのは
・食生活の大切さ
・姿勢の重要性
・日々の積み重ね

そして何より
すべての基本は正しい姿勢であること
正しい姿勢から、効率の良い動きが生まれる。これは改めて大きな学びでした。

■これからの目標
次の目標はレガシーハーフマラソン。
ただ、当選がなかなか難しい大会のようなので…もし当選したら、その時は本気で頑張ります！
そして今回はできなかった走り込みも積んで、20年前の自己ベスト（1時間29分！）にも、もう一度チャレンジしたいと思っています。

■最後に
新年度、何かを始めたい方へ。

身体の土台は「姿勢」です。
正しく効率的に動ける身体を身につけることで、不調の改善だけでなく、日常の動きやパフォーマンスも大きく変わっていきます。

今回のマラソンを通して、私自身もその大切さを改めて実感しました。
「自分の身体を見直したい」
「無理なく動ける身体を作りたい」
そんな方は、ぜひ一度レッスンにお越しください！

スタジオでお会いできるのを楽しみにしています！

■studioGOD江原枝里子担当 FRPクラス
・月曜 12:30-13:30
・水曜 10:00-11:00
・木曜 13:00-14:00
・金曜18:30-19:30 （奇数週）

■インストラクター養成講座募集中
【第6期 ベーシック】
2026年4月19日(日) 10:00-17:00
2026年4月26日(日) 10:00-17:00 
（途中休憩60分）

お申し込み詳細
052TTBI260419：studio GOD 代々木上原 第6期 ベーシックインストラクター養成コース（東京・代々木上原） – SHOP P3 | ONLINE

【第3期 ミドル】
2026年5月17日(日)10:00-17:00
2026年5月24日(日)10:00-17:00
2026年5月31日(日)10:00-17:00
（途中休憩60分）

お申し込み詳細
052TTMI260517：studio GOD 代々木上原 第3期 ミドルインストラクター養成コース（東京・代々木上原） – SHOP P3 | ONLINE

通常クラス・養成講座ともに、
みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

江原枝里子
活動の様子は↓Instagramよりご確認ください！
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