ヨガブロックの使い方8選／あゆみ
- 代々木上原ヨガスタジオ studio GOD -
公開日：2024.04.22｜最終更新日：2024.04.24
コラムを見て頂きありがとうございます！
studioGOD代々木上原で
毎週水曜日19:00-20:30
柔軟性向上ストレッチを担当しているあゆみです。
今日は、studioGODにも沢山ある
最もポプュラーなヨガブロックの使い方を
8個選抜してみました！
普段のストレッチにもぜひ
とりいれてみてくださいね。
それではスタート！
まずは1つ目
広背筋ストレッチ
腕を耳の横へ持ってくることがポイント
レッスンでも1番初めに入ってますよね。
ごろん。
首で曲がらないように気を付けて！
あくまで背中全部(特に胸椎)を伸ばしていくように。
2つ目
ヒップオープニング
studioGODでも苦手な方が多いヒップオープニングは
こんなふうに高さを出してみて。
自分の重さでより開かれて行きますし
高すぎないのがGOODポイント
しっかりお臍が正面を向いて
後ろ足が内旋。足の付け根を、股関節にガチャン！
3つ目
前屈
柔軟の基礎とも言える前屈。
ハムストリングだけでなく
ふくらはぎ
おしり
背中
首の後ろまで
一気にストレッチ掛けていけます。
足裏とブロックを押しあって
背中を広げるようにして前屈するのがgood
脚だけに頼らないように。
また、ブロックを１個、2個、と
増やしていくことによって
柔らかくなった自分に自信も付けてあげられます。
4つ目
胸椎伸展
ちょうど肩甲骨の下角あたりに
ヨガブロックが来るようにして
もう1つは頭をサポート
手はバンザイをして、持てるならば
マットの端を掴むとより伸びます。
どんな後屈も、まずはここでゆったりと
胸椎を広げて呼吸をしながら行います。
とってもやりやすいし呼吸が辛くない！
ブリッジの時に頭が上げにくい方もコチラから始めてみるといいで
5つ目
鼠径部ストレッチ
このあたりは後屈にも繋がってきます。
しっかり鼠径部と前太腿部を伸ばすことによって
後屈もやりやすくなるし
足の疲れや浮腫みもとれます。
立ち仕事の方にはほんとにオススメ
あとは開脚系がやりたい方も
こちらのストレッチはオススメです！
上の脚を引き寄せられなければ
壁に当てて、壁を押し返すようにすると
さらに伸びます！！
６つ目
頚椎ストレッチ
こちらは首のストレッチですが
初めて行う方はぜひ先生の元で！！
お願いいたします。
チェストスタンド
チンスタンド
ガンダベルダーサナ
将来これらにチャレンジしたい方は
こちらがオススメです！
ただ、頚椎はほんとに痛めやすい所でもあるので
ゆっくりじっくりと。。。
負荷なくストレッチしてすすめてくのがポイントです。
7個目
開脚前屈、スプタクルマーサナ
普通の開脚は出来るけど脚を狭くすると辛い。
そんな方も多いはず。
ぜひ！こちらで練習してみてください。
この時に脚が内旋しないようにしていくのがポイント
骨盤は後傾させて
膝は天井向き
背中は丸めながら胸を床へゆっくりと降ろす練習から
スタートしてみてくださいね🎶
8個目
ブリッジ
最後の最後に入ってくるブリッジの前は
こちらで胸、腰を開きながら
私たちインストラクターのアジャストをお待ちくださいね！
ブロックは出来るだけ高く積み上げて！！笑
手はマットを握りながら
ゆっくり自重で下がって行くと
腰が痛くならないですよ！
studioGODには沢山のプロップスがあります。
あんなに豊富なものを常備してるスタジオ
なかなかないですよね。
ぜひ有効に使って頂きたいなって思います。
ほかにもまだまだ使い方は無限にあるので
そのあたりはレッスンでまたやりましょう！
ストレッチをして
心と身体の柔軟性を高めていけるクラスを
一緒に作っていきましょう🎶
水曜日に代々木上原でお待ちしております。
あゆみ
あゆみ 柔軟性向上ストレッチ
